LOS TRES ELEMENTOS QUE CONFORMAN LA CONCIENCIA
Existen en la conciencia tres elementos entre los cuales hay una interacción continua y que son interdependientes entre ellos. Estos tres elementos son:
- Los pensamientos son ideas, recuerdos, fantasías, juicios, prejuicios, planes, opiniones, valoraciones, creencias, etc. que ocurren continuamente en la mente y que interpretan la realidad.
- Las sensaciones tienen que ver con los estímulos físicos y corporales que captamos a través de los sentidos (frío, calor, temblor, dolor, picor, sudor, palpitación, tensión muscular, etc.).
- Las emociones son las respuestas afectivas y los estados anímicos, por ejemplo: tristeza, alegría, melancolía, rabia, miedo, etc.
Una determinada sensación, como la sed, te lleva a pensar en beber y este pensamiento te lleva a una emoción, alegría si conseiues beber agua fresca o agobio si no tienes nada para beber.
LA CONCIENCIA PLENA VS LA RUMIACIÓN
Para poder cultivar la conciencia plena es necesario que prestes atención a estos tres elementos, momento a momento, sin juzgar, ni perseguir ningún objetivo concreto, sencillamente aceptando de forma abierta y sin apegos, todo lo que vaya ocurriendo. Pero, probablemente, vives tu vida anclada tan solo en los pensamientos. Esto te hace conectar el piloto automático y desconectar de lo que verdaderamente está ocurriendo a tu alrededor.
Las personas solemos prestar mucha atención a los pensamientos, de manera que continuamente estamos rumiando, cavilando o juzgando (“me gustaría tener esto o lo otro”, “quiero conseguir aquello”, “no me gusta lo que me ha dicho tal persona”…). Esta rumiación, en ocasiones, puede resultar agobiante y provocar ansiedad, además de que nos desconecta del presente, de lo que está ocurriendo aquí y ahora, ya que nos dejamos llevar por pensamientos de otros momentos, del pasado y del futuro.
PENSAMIENTOS DEL PASADO / PENSAMIENTOS DEL FUTURO
¿Qué te ocurre cuando estás anclada en pensamientos del futuro?
El futuro es incierto e impredecible por definición. Cuanto estás rumiando con pensamientos del futuro te vas a sentir preocupada, angustiada, agitada y, probablemente vas a sentir miedo, un miedo que puede acabar en ansiedad.
No quiero decir con esto que no puedas pensar en el futuro. Pensar en el futuro es necesario para planificar, para programar o para preparar algún evento, pero en cuanto ese pensar o planificar el futuro te empieza a generar malestar emocional, con toda probabilidad estás intentando "adivinar" cómo van a ser las cosas. El "problema" es que la mente humana está programada biológicamente para anticipar en negativo hacia el futuro para que puedas adaptarte y sobrevivir.
Así que, si cuando está pensando "hacia adelante" empiezas a sentirte mal, es porque te estás pre-ocupando sobre algo que no puedes saber con certeza cómo va a ser, o que no está en tus manos cambiar. Vuélvete al presente y pregúntate "¿qué puedo yo hacer aquí y ahora acerca de esa preocupación?", es decir: deja de pre-ocuparte y ocúpate.
¿Qué ocurre cuando tu pensamiento se queda anclado en el pasado?
El pasado es irrecuperable por definición. Cuando está rumiando con pensamientos del pasado, con toda probabilidad vas a empezar a sentir añoranza, rencor, culpa, melancolía, tristeza y, si esta situación se cronifica, puede desencadenar en una depresión… Si bien es cierto que necesitas pensar en el pasado para reflexionar, aprender y mejorar, cuando tu mente se aferra al pasado y surgen sentimientos desagradables deberías poder volver al momento presente, para poder tomar nota de esos pensamientos, aprovecharlos para crecer personalmente y recuperar el equilibrio.
Lo que te ancla de una forma clara y sencilla al presente, al aquí y ahora son tus emociones y tus sensaciones. Por eso, cuando tu estado anímico empeora, trata de poner la atención a estos dos elementos y "apearte" de los pensamientos.
Puedes venir a nuestro Grupo de Meditación o asistir a alguno de nuestros talleres en los que practicamos la atención plena.
