¿CÓMO SE MANIFIESTA UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

¿Te ha pasado alguna vez que parece que te falta el aire, que el corazón se te acelera, sientes presión en el pecho, te mareas, tienes sudores, hormigueo, temblores, escalofríos, visión borrosa...? Se trata de un malestar muy intenso y repentino, que te hace entrar en pánico y, en algunas ocasiones, acabas en urgencias del hospital o del centro médico de referencia. Si es la primera vez que sientes estos síntomas, o son muy intensos o tienes dudas sobre su origen, no dudes en acudir a un servicio médico para descartar causas físicas.

Esos síntomas que he nombrado anteriormente, son lo que muchas personas conocen como "crisis de ansiedad" o "ataque de ansiedad" y que suele corresponder, en realidad, con una ataque de pánico, en el que tanto los síntomas físicos como psicológicos genera en la persona la sensación de estar perdiendo el control o de que alguna cosa grave está ocurriendo.

¿CUÁNTO DURA UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

Una crisis de ansiedad suele alcanzar su máxima intensidad en unos pocos minutos. Normalmente disminuye en unos 20-30 minutos, aunque la activación puede mantenerse más tiempo y, aunque las sensaciones puedan parecerte muy intensas, desagradables o exageradas, la crisis de ansiedad no comporta peligrosa en si misma. Aunque durante una crisis de ansiedad puedas sentir que vas a desmayarte, volverte loca/o o incluso morir, esos pensamientos forman parte de la propia reacción de ansiedad y no significan que realmente vaya a ocurrir.

LA ANSIEDAD EN NUESTRO TIEMPO

El Ministerio de Sanidad ha comprobado que las crisis de ansiedad están en aumento, no sólo en adultos, sino también en adolescentes e incluso en niños.

El estilo de vida de nuestras sociedades actuales, lleno de prisas, exigencias, presión, estrés, etc. no nos está ayudando, todo lo contrario. Pero éste no es el único factor que puede influir en que tengamos un ataque de pánico. Los rasgos de personalidad, el contexto familiar, el consumo de drogas y/o alcohol, una mala gestión emocional... también son factores a tener en cuenta.

NO ES SÓLO LO QUE OCURRE, SINO COMO TE LO CUENTAS

El detonante de una crisis de ansiedad puede ser cualquier pensamiento, situación, emoción o síntoma. No depende tanto de la situación, como de la forma como la vives y te la explicas. Por eso, cualquiera de nosotros está expuesto a sufrir una crisis de ansiedad. No obstante, la ansiedad no siempre tiene un desencadenante identificable y esto hace que la experiencia resulte aún más desconcertante.

Cuando se produce por primera vez, es posible que se genere en la persona el miedo a tener una nueva crisis (ya que los síntomas son desagradables y floridos). En ocasiones asociamos determinados lugares o situaciones a la ansiedad y eso hace que se disparen nuevamente los mecanismos de alarma que activan la ansiedad. Es lo que llamamos ansiedad anticipatoria y puede llevarnos a evitar esas situaciones o lugares. Pero huir no es la respuesta que te va a ayudar, sino que con acompañamiento profesional y de forma progresiva, aprenderás a permanecer en esas situaciones que el miedo te invita a evitar.

UNA PEQUEÑA PRÁCTICA PARA ESOS MOMENTOS

El objetivo cuando aparece un crisis no es que la ansiedad desaparezca inmediatamente, sino que puedas relacionarte con ella de otra manera. Así que, cuando la ansiedad haga acto de presencia, trata de concentrarte en la respiración, observa cómo tu cuerpo respira e intenta quedarte justo ahí, en la observación de tu respiración. Siente el resto de tu cuerpo: nota el latido de tu corazón acelerado, siente el sudor en la frente o en las manos, advierte la sensación de mareo, no trates de cambiar nada (eso genera más tensión), sólo observa. Puedes escuchar esta "Práctica de tres minutos" en mi canal de Youtube, Mindfulness en Calma. No esperes a tener ansiedad, practica varias veces al día para "hacer músculo" antes de que llegue el momento difícil.

También puedes decirte a ti mism@ frases como:

• "esto que estoy sintiendo va a pasar en unos pocos minutos"
• "no estoy en peligro"
• "aunque ahora parezca muy intenso, este episodio también terminará"
• "es muy desagradable pero va a desaparecer"
• ...

Si las crisis se repiten e invalidan tu día a día, será necesario que acudas a un profesional de la salud que te ayude a enfocar la vida desde otro perspectiva, a tener otra percepción y otras creencias menos angustiosas sobre las cosas que te ocurren, a potenciar tus herramientas y tus fortalezas.

No siempre puedes elegir lo que te ocurre, pero si puedes aprender una forma diferente de relacionarte con ello.